1- انجام ورزش روزانه و کوهنوردی مستمر.

2- بررسی میزان قند خون و در صورت امکان قبل و بعد از ورزش ،کوهنوردی و خصوصا کوهنوردی سنگین.

3- همراه داشتن غذای کافی (خصوصا مواد قندی) برای نگه داشتن سطح قند خون در حد متعادل خصوصا در طول کوهنوردی سنگین.

4-  نوشیدن آب و مایعات غیر قندی کافی در طی ورزش وبعد از آن .

5- هشدار: زمانی که دچار درد قفسه سینه یا درد شدید در ناحیه پا شدید ورزش را متوقف کنید.

6- پاها را قبل وبعد از هر بار کوهنوردی از نظر بریدگی ها، قرمزی و تاول کنترل کنید(ترمیم بافتی در بیماری دیابت با تاخیر انجام می شود) .

7- از پیاده روی طولانی و پیمودن مسافت های زیاد که تاول زدن وسایر آسیب ها به پا را افزایش می دهد، خودداری نمایید.

8- از جوراب های نخی استفاده فرمایید.

9- از کفش های راحت استفاده نمایید تا احتمال آسیب رساندن به پاها به حداقل برسد.

10- ورزش را روزانه و در ساعت های معین به ویژه زمانی که سطح قند خون در حداکثر میباشد انجام دهید.

11- بهترین برنامه در سطح شهر و تمرینات کوتاه مدت، نرمش صبحگاهی بعد از صبحانه به مدت 10 دقیقه در فضای آزاد یا در اتاق با پنجره باز است.

11- قبل از کوهنوردی یک غذای سبک مانند یک عدد میوه یا یک ساندویچ پنیر میل نمایید.

12- کوهنوردی را بصورت آهسته شروع نمایید.

13- در طی و حین انجام کوهنوردی سنگین خوردن غذای ساده همچون یک عدد میوه، یک لیوان آب میوه ومواد قندی مانند شکلات ضروری است.

14- اگر میزان قند خون بیش از 250 میلی گرم در دسی لیتر باشد هرگز ورزش نکنید، زیرا فعالیت ورزشی در این حالت برعکس سبب تشدید افزایش سطح قند خون می شود.

15- اگر قند خون شما کمتر از 250 میلی گرم در دسی لیتر است میتوانید به کوهنوردی بپردازید و در صورت بالابودن قند خون بالاتر از 250 میلی گرم در صد بهیچوجه به ورزش خصوصا کوهنوردی نپردازید.

16 چنانچه پیش از ورزش دچار خستگی بی علت، کسالت، گیجی، تنگی نفس یا تپش قلب، تهوع  و  یا هرگونه احساس مبهم و ناخوشایندی هستید ورزش نکنید.

17- در صورتی که قصد دارید کوهنوردی سنگین انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید.

18- از انجام کوهنوردی خشن بپرهیزید. در صورت پرداختن به ورزش سنگنوردی از پاهای خود بیشتر مراقبت کنید.

  نکات زیر را حتما بخاطر بسپارید:

1- سعی کنید بتنهایی به کوهنوردی نپردازید.

2- اطرافیان خود و همنوردان خود رادر جریان بیماری دیابت خود قرار دهید.

3- هرگونه علائم کاهش قند خون را جدی بگیرید.

4- همیشه مواد قندی بهمراه داشته باشید.

5- پاهای خود را قبل، حین و بعد از کوهنوردی مورد بررسی قرار دهید.

6- قبل از شروع کوهنوردی مقداری مواد قندی مصرف کنید.

7- با پزشک خود در خصوص کاهش انسولین تزریقی در روز کوهنوردی و روز بعد از آن مشورت کنید.

8- وزن مناسب داشته باشید.

9- سالیانه قلب و عروق، کلیه ها و چشم های خود رابوسیله پزشک معاینه نمایید.

10- بدنبال نشاط و آرامش در زندگی خود باشید.

بطور خلاصه اینکه:(سفارشات کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی)

ارتفاع به طور خاص به نظر نمی رسد تأثیری روی دیابت افراد داشته باشد. و بیماران دیابتی بسیاری از تعطیلات خود را در ارتفاع سپری می کنند. گرچه فعالیت بدنی شدیدتر ممکن است نیاز بدن بر انسولین را کاهش دهد و خطر هیپوگلیسمی یا کاهش بیش از حد قند خون وجود دارد. هم بیمار و هم همراهانش وهمنوردانشان باید از خطرات کاهش و افزایش بیش از حد قند خون آگاه باشند و بدانند در نبود امداد پزشکی چگونه باید این مشکلات را تشخیص دهند و درمان کنند.  

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: